क्या क्वेरसेटिन नींद को प्रभावित करता है?

परिचय

चतुर्थक, विभिन्न फलों, सब्जियों और अनाज में पाया जाने वाला एक फ्लेवोनोइड, लंबे समय से इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए अध्ययन किया गया है। अपने एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है, क्वेरसेटिन को समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है, लेकिन नींद पर इसके प्रभावों के बारे में क्या? यह लेख क्वेरसेटिन और नींद की गुणवत्ता के बीच संभावित संबंधों की पड़ताल करता है, जो वैज्ञानिक साक्ष्य और सिद्धांतों की जांच करता है और आराम और विश्राम के लिए इसके संभावित लाभों के पीछे सिद्धांतों की जांच करता है।

क्वेरसेटिन क्या है

चतुर्थकएक संयंत्र-आधारित यौगिक है जो आमतौर पर सेब, प्याज, जामुन, अंगूर और खट्टे फल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। एक फ्लेवोनोइड के रूप में, यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है और सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है। क्वेरसेटिन के एंटीऑक्सिडेंट गुणों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है, लेकिन यह विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में इसकी भूमिका के लिए भी अध्ययन किया गया है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम भी शामिल हैं।

 

क्या आपको नींद की समस्या है?

 

जब हम सोते हुए, अनिद्रा, और अन्य नींद के मुद्दों पर आने में कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो वे न केवल दिन के दौरान हमारी ऊर्जा और मनोदशा को प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं। इन मुद्दों से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, और स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को कम करते हैं। लंबी अवधि की नींद की समस्याएं भी भावनात्मक उतार-चढ़ाव, बढ़ती चिंता और यहां तक ​​कि एक दुष्चक्र भी पैदा कर सकती हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, हम एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रख सकते हैं, अपने नींद के माहौल को अनुकूलित कर सकते हैं, शरीर और दिमाग को आराम कर सकते हैं और उत्तेजक पदार्थों से बच सकते हैं।

 

 

क्वेरसेटिन नींद को कैसे प्रभावित करता है?

 

1. न्यूरोट्रांसमीटर का विनियमन (जैसे, जीएबीए)

चतुर्थकमस्तिष्क के प्राथमिक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर, GABA (गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) की कार्रवाई को बढ़ाकर सीधे नींद को प्रभावित कर सकता है। GABA तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है और मन को शांत करता है, जो नींद में मदद करता है। GABA गतिविधि को विनियमित करके, Quercetin मस्तिष्क को एक आराम से स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, चिंता और अत्यधिक उत्तेजना को कम करने, आसान नींद की शुरुआत और बेहतर नींद के रखरखाव की सुविधा प्रदान करता है। इसलिए, यह तंत्र उन प्रत्यक्ष तरीकों में से एक हो सकता है जो क्वेरसेटिन नींद को प्रभावित करते हैं।

 

2. कोर्टिसोल स्तरों का विनियमन

कोर्टिसोल तनाव के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी एक हार्मोन है, आमतौर पर सुबह में अधिक होता है और नींद को बढ़ावा देने के लिए रात में कम होता है। हालांकि, कालानुक्रमिक रूप से ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर से अनिद्रा और खराब नींद की गुणवत्ता हो सकती है। माना जाता है कि क्वेरसेटिन कोर्टिसोल स्राव को विनियमित करने के लिए, शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है, जिससे बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है। जब शाम के दौरान कोर्टिसोल का स्तर जांच में रखा जाता है, तो यह शरीर को आराम करने और नींद की तैयारी में मदद करता है।

 

 

3. एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव

क्वेरसेटिन में मजबूत एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो शरीर में मुक्त कणों को बेअसर कर सकते हैं, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव को नींद की समस्याओं का एक संभावित कारण माना जाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क समारोह और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। मुक्त कणों के संचय को कम करके, क्वेरसेटिन मस्तिष्क को सामान्य कार्य और नींद की लय बनाए रखने में मदद कर सकता है, अप्रत्यक्ष रूप से गहरी और अधिक निरंतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

 

4. विरोधी भड़काऊ प्रभाव

पुरानी सूजन सीधे नींद की गुणवत्ता से जुड़ी होती है, खासकर पुरानी स्थितियों वाले व्यक्तियों में। क्वेरसेटिन के विरोधी भड़काऊ प्रभाव से शरीर में सूजन को कम करने, असुविधा को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सूजन को कम करने से अधिक आराम की स्थिति हो सकती है, जिससे सो जाना और नींद की गहराई में सुधार करना आसान हो जाता है।

 

5. नींद की वास्तुकला में सुधार

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्वेरसेटिन नींद की वास्तुकला को सीधे प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से गहरी नींद के अनुपात में वृद्धि करके। शारीरिक और मानसिक वसूली के लिए गहरी नींद आवश्यक है, और क्वेरसेटिन अपने विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के माध्यम से गहरी नींद को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अंततः समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

 

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